우리 모두는 살다 보면 부정적인 생각에 사로잡히는 순간을 경험합니다. "내가 왜 이러고 있지?" 또는 "이렇게 사는 게 맞나?"라는 고민은 누구나 하죠. 오늘은 존스홉킨스 의대 진나영 교수의 강연에서 배운 내용을 토대로, 부정적인 사고를 긍정적으로 전환하는 실질적인 방법을 소개합니다. 이 글은 특히 한국 사회에서 만연한 경쟁과 성취 중심의 사고방식을 벗어나, 삶의 진정한 의미를 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 5가지 실천법을 소개합니다. 내적 동기를 찾고, 감사 요법과 성장 마인드셋을 통해 삶의 변화를 경험해 보세요.
1. 내적 동기를 찾아라: 의미 있는 삶의 시작
부정적인 사고의 큰 원인 중 하나는 외적 동기(돈, 성적, 사회적 성공)에 의존하는 것입니다. 외적 동기는 지속 가능하지 않으며, 삶의 의미를 잃게 만듭니다. 반면, 내적 동기는 자신만의 가치와 기쁨을 발견하게 해줍니다.
실천법:
- 나만의 내적 동기 찾기:
- 사랑: 가족, 연인, 친구와의 관계에서 오는 기쁨
- 소속감: 공동체 안에서의 안정감
- 기여: 자신의 재능과 경험으로 세상에 공헌하기
- 내적 동기를 강화하는 질문:
- “이 일을 통해 내가 얻는 진정한 만족은 무엇인가?”
- “내가 사랑하거나 열정을 느끼는 일은 무엇인가?”
2. 감사 요법: 감정 전환의 시작점
감사하는 마음은 뇌에서 세로토닌과 도파민을 증가시켜 긍정적인 감정을 끌어올립니다. 이를 통해 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.
실천법:
- 감사 목록 작성하기:
- 매일 아침과 저녁, 감사한 점 3가지를 적어보세요.
- “오늘 하루 중 나를 웃게 만든 일은 무엇인가?”를 기록해 보세요.
- 스스로에게 감사하기:
- “오늘도 열심히 살아준 나에게 고맙다”는 말을 하루 한 번 스스로에게 전하세요.
- 명상 활용하기:
- “나는 복받은 사람이다”, “나는 가치 있는 사람이다”라는 긍정적인 말을 명상 중에 반복해 보세요.
3. "I have to" 대신 "I get to"로 언어를 바꿔라
우리는 종종 해야만 한다는 의무감에 사로잡힙니다. 하지만 같은 일을 “할 수 있는 기회”로 받아들이면 부담감은 줄어들고 긍정적인 태도가 생깁니다.
실천법:
- 언어 전환 연습:
- “나는 출근해야만 해요(I have to work)” → “나는 일을 할 기회가 있어요(I get to work)”
- “나는 운동을 해야 해(I have to exercise)” → “나는 몸을 움직일 기회가 있어요(I get to exercise)”
- 작은 기쁨 찾기:
- 일상에서 당연하게 여겨지는 일을 기회로 바라보세요. 예: 걸을 수 있는 것, 직장에서 일할 수 있는 것.
4. 성장 마인드셋을 가져라: 성공보다 성장에 초점 맞추기
성공은 외부의 잣대에서 오는 반면, 성장은 스스로의 기준에서 옵니다. 결과에 연연하지 않고, 과정 속에서 조금씩 나아지는 자신을 발견해 보세요.
실천법:
- 하루의 성장을 기록하라:
- “어제보다 오늘 조금 더 나아진 점은 무엇인가?”를 기록해 보세요.
- 예: 새로운 기술을 배웠다, 더 건강한 식사를 선택했다.
- 실수와 실패를 재정의하라:
- 실패를 배움의 기회로 받아들이고, “내가 얻은 교훈은 무엇인가?”를 스스로에게 물어보세요.
- 실패의 크기를 작게 설정하여 작은 도전을 반복하세요. (예: 파일럿 테스트)
5. 경험과 성찰을 통해 나를 알아가라
많은 사람들이 자신이 무엇을 좋아하고 잘하는지 모르는 경우가 많습니다. 다양한 경험과 깊은 성찰은 나 자신을 발견하는 데 필수적입니다.
실천법:
- 다양한 경험을 시도하라:
- 새로운 취미, 강의, 독서를 통해 자신이 무엇을 좋아하는지 탐구하세요.
- 예: 음악, 미술, 운동, 여행 등 다양한 활동에 도전해 보세요.
- 성찰 시간을 가져라:
- 하루 10분씩 명상이나 일기로 자신의 감정과 생각을 정리해 보세요.
- “내가 진정 원하는 것은 무엇인가?”라는 질문을 꾸준히 던져 보세요.
결론: 긍정적인 변화를 위한 선택은 지금 시작할 수 있습니다
우리는 모두 때때로 부정적인 생각에 사로잡힙니다. 하지만 이 글에서 소개한 5가지 방법을 통해 부정적인 사고를 긍정적인 태도로 바꿀 수 있습니다. 내적 동기를 찾고, 감사 요법을 실천하며, 성장 마인드셋과 경험을 통해 자신을 알아가세요. 삶의 방향은 바로 당신의 생각과 태도에 달려 있습니다.
